De wens om af te vallen, om de aantrekkelijkheid terug te geven, een slank lichaam en schoonheid mag niet worden geassocieerd met een risico voor de gezondheid. Er zijn een aantal regels, onder voorbehoud dat het mogelijk zal zijn om zonder schade van onnodig gewicht af te komen.
Doel en aanbevelingen
Juiste voeding vereist een uitgebalanceerd menu, omdat het lichaam als een machine is: als u het van schadelijke producten levert, zal het functioneren verslechteren. De beste optie is om het caloriegehalte van de voeding en de opname van actieve fysieke inspanning te verminderen. In het laagseizoen wordt een ontvangst van vitamine-minerale complexen aanbevolen. Massageprocedures of verpakking helpen dikke afzettingen in probleemgebieden te bestrijden.
Het is belangrijk om af te stemmen op het resultaat en niet te haasten. Dergelijke aanbevelingen zullen helpen om van overtollig gewicht af te komen:
- Regelmatig sporten, sporten, lopen vaak te voet;
- Eet geen voedingsmiddelen die naar verluidt helpen bij het afvallen - dit kan een storing veroorzaken;
- Consumeer geen fastfood (fastfood, semi-afgewerkte producten, enz.)-Ze zijn schadelijk voor de gezondheid;
- werken om het metabolisme, hydratatie te versnellen;
- Drink in plaats van zwarte thee een groen analoog drankje, omdat het als veel nuttiger wordt beschouwd;
- Minimaliseer koffieconsumptie.
Veilige en effectieve regels en methoden
Om een goed resultaat te krijgen, het voorkomen van risico's voor uw gezondheid, moet u zich aan bepaalde regels houden. Je kunt dus verheugen in een nieuw figuur en op orde voelen. Wat te doen voor het juiste gewichtsverlies:
Lite langzaam
Elke dag moet het lichaam de energiereserves aanvullen, omdat dit door dit al zijn systemen normaal functioneert. Zodra de energie ophoudt om te handelen, ervaart het lichaam stress die het werk van alle systemen en organen negatief beïnvloedt. Dit wordt de oorzaak van de ontwikkeling van verschillende ziekten en de verergering van chronisch.
De norm is het verlies van 1-2 kilogram per maand, waarna een korte pauze nodig is-dit kan het lichaam aan wijzigingen wennen. Het zal voldoende zijn om een paar weken te wachten, pas dan weer aan het dieet te voldoen en gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden.
Versnellen het metabolismeproces in het lichaam
De belangrijkste oorzaak van overtollig gewicht is een langzaam metabolisme, dat de toestand van nagels en haar negatief beïnvloedt. Versnelling is mogelijk met appelazijn, die voor elke maaltijd dronken is, 20 ml verdunnen in 200 ml water. Ook wordt de versnelling van het metabolisme vergemakkelijkt door speciale biologisch actieve additieven. Maar het is uiterst ongewenst om dergelijke radicale maatregelen te gebruiken, omdat voedingssupplementen dubieuze componenten bevatten. Het is beter om folk remedies te gebruiken, wat veel zijn.
Drink niet zwart, maar groene thee
Groene thee is een uitstekende bron van de EGCG -substantie (epallocatechine -bende), wat bijdraagt aan de actieve verbranding van vetten en de excitatie van het zenuwstelsel. Deze stof kan kanker en hiv -infectie bestrijden. De consumptie van groene thee is niet alleen goed bij gewichtsverlies, maar ook voor het voorkomen van dergelijke gevaarlijke ziekten.
Het wordt aanbevolen om 1-2 kopjes per dag te drinken voor een dieet of gedurende het hele leven. Het is beter om zwarte thee te vergeten, omdat het een hoge concentratie cafeïne heeft, en daarom neemt de exciteerbaarheid toe.
Observeer de drinkmodus
Water is een stof die het metabolisme versnelt en vetafzettingen omvat, wat een gunstig effect heeft op gewichtsverlies. Bovendien wordt water perfect doffe eetlust, hydrateert de huidcellen, waardoor hun voortijdige veroudering wordt voorkomen.
Minimaal 1,5 liter water per dag moet dronken zijn en geen andere vloeibare producten tellen (thee, sappen, bouillons)
NIET NIET TO TOT HARD DIENS
Onstabiele voeding, rigide beperkingen op het verbruik van producten zijn de basisregels van de meeste technieken. Dit heeft een negatieve invloed op het werk van systemen en interne organen. Bovendien brengen strikte diëten praktisch geen resultaten op en niet iedereen kan ze weerstaan.
Diëten kunnen alleen als nuttig worden beschouwd als ze binnen drie dagen worden waargenomen - dit zal helpen het lichaam van opgebouwde gifstoffen, gifstoffen te reinigen en overtollige vloeistof te verwijderen.
Houd zich aan de dagelijkse calorie -inhoud
Voor gewichtsverlies is het vereist om meer energie uit te geven dan om te ontvangen, dat wil zeggen het aantal calorieën dat het lichaam met voedsel binnenkomt, minder dan de berekende dagelijkse calorieën. Zodat het lichaam het gevarensignaal niet inschakelt, kunt u calorieën niet te veel snijden.
De berekening van de dagelijkse caloriebehoefte is gebaseerd op deze formule: om het resulterende resultaat weg te nemen de waarde van de dagelijkse norm van 200-500 calorieën of meer precies, om deze met 10-20%te verminderen. Houd er tegelijkertijd rekening met het feit dat het onmogelijk is om het calorieverdeel van het dagelijkse dieet onder de behoeften van de hoofduitwisseling te verminderen.
De norm van calorieën is afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de levensstijl van een persoon. Voor gewichtsverlies raden veel diëtetische experts aan om dagelijks te eten voor 1200-1500 calorieën.
Volg het dieet
Zorg ervoor dat je fractioneel-5-6 keer per dag eet-dit helpt om te verzadigen en ernstige honger tussen maaltijden te voorkomen. Het volume van een deel dat tegelijk wordt gegeten, mag niet meer zijn dan een gebogen palm. Frequente voedselconsumptie voorkomt te veel eten en verstoringen.
Het wordt aanbevolen om dagelijks tegelijkertijd te eten. Er moet 3-4 uur een pauze tussen de maaltijden zijn. De laatste maaltijd moet uiterlijk 3 uur voor het slapengaan zijn.
Sta op van de tafel met een klein gevoel van honger. Zorgvuldig kauwen zorgt voor uitstekende hakken van voedsel, waardoor het wordt bevochtigd met speeksel in de mond, waardoor koolhydraten worden gesplitst.
Zorg ervoor dat je ontbijt
In de ochtend worden alle verbruikte producten exclusief gebruikt om het lichaam aan te vullen met energie. Als het ontbijt 'correcte' producten omvat, is het metabolisme van het lichaam de komende 24 uur afgestemd, de bloedsuikerspiegel is genormaliseerd. Tegelijkertijd blijft een persoon de hele dag actief en efficiënt.
Het is verboden om te eten met stress of ernstige opwinding. Adrenaline helpt om metabole processen te vertragen en alle geconsumeerde calorieën worden in reserve afgezet.
Onschadelijke diëten voor gewichtsverlies
Vaak zijn artsen verontwaardigd vanwege hoeveel mensen worden geconfronteerd met negatieve gevolgen, vanwege uitslag naleving van rigide diëten. De oorzaak van aandoeningen in het lichaam is een mager dieet, de duur van het dieet en het gebrek aan nuttige elementen.
Tegenwoordig zijn er veel voedingssystemen ontwikkeld die helpen om af te vallen, terwijl het lichaam maximaal voordeel krijgt. Dit kan een techniek zijn met een uitgebalanceerd dieet dat geen constante sterke gevoelens van honger veroorzaakt. Het dieet wordt gekozen op basis van het niveau van ernst, duur, aanwezigheid of afwezigheid van stressfactoren die de afbraak beïnvloeden. Het is belangrijk om aandacht te schenken aan de aanwezigheid van een verscheidenheid aan voedsel in het dieet en het dieet, contra -indicaties.
Veilig dieet
Een veilig dieet om gewicht te verminderen, helpt om 2 kilogram per week af te komen, en helpt ook om het proces van afvallen te lanceren.
De hoofdtaak van een dergelijk energiesysteem is een geleidelijke verandering in het gebruikelijke dieet in een zachtere optie. Het is noodzakelijk om zoet, gerookt, vet voedsel uit te sluiten van uw menu, de voorkeur te geven aan groenten, fruit, vlees, granen.
De techniek heeft de volgende principes:
- De duur is drie weken;
- Het is noodzakelijk om twee menu -opties af te wisselen - 1/1;
- Wijzig het menu elke week;
- Consumeer natuurlijke honing in plaats van suiker;
- Noteer in het selderijmenu - het helpt het metabolisme te versnellen;
- Laat jezelf af en toe zwart brood, buiken koekjes, melk, boter, aardappelen in kleine hoeveelheden toe.
Geschat menu voor 1 dag:
- Ontbijt: 200 g pap vanaf 1 theelepel. Lijnzaadolie of 150 g Mugles met noten; 150 g low -vette cottage -kaas; 1 gekookt ei; 200 ml kefir/groene thee/koffie.
- Snack: 200 ml natuurlijke koffie of 1 banaan.
- Diner: 200 g vetarme bouillon; 90 g gekookte of gebakken kipfilet; 200 g salade van komkommers, tomaten en greens, gekruid 1 theelepel. groente of olijfolie.
- Middagsnack: 200 ml natuurlijke yoghurt.
- Diner: 100 g gebakken konijnenfilet; 200 g groentesalade van komkommers, witte kool, saladebladeren, gekruid 1 theelepel. groenteolie.
- Een uur voor het slapengaan: 200 ml Low -Fat Kefir.
Dieet Rinada MinValeeva
U kunt afvallen zonder schade aan de gezondheid als u hun toevlucht neemt tot voeding met drie dagen cycli. De eerste twee dagen van elke cyclus worden door hetzelfde voedsel gegeten als altijd. Maar sluit tegelijkertijd snoep en alcoholproducten uit van hun dieet. De derde dag van de cyclus voorziet in een vermindering van het aantal calorieën dat tot een minimum wordt verbruikt. Eet uitsluitend fruit en groenten, evenals lage vetzure -mijlde producten. Zorg ervoor dat je minstens 2 liter schoon water zonder gas per dag drinkt.
Als we het minValeev -dieet observeren, is het even belangrijk om actief te sporten op de eerste dag van elke cyclus. Het metabolisme wordt dus geactiveerd en het proces van gewichtsverlies zal niet stoppen op de dagen dat het verlies van gewicht niet bezig is met fysieke inspanning.
In 9-12 dagen kunt u drie extra ponden afwijzen.
Wat is de training?
Bij het opheffen van de ernst treedt spierspanning op, die beginnen te werken en toenemen in volumes. Met regelmatige training wordt hun groei gestimuleerd. Microstes van spieren met krachtbelastingen vereisen de herstel en synthese van nieuwe weefsels. Deze processen zijn energie -consumerend daarom voor de vorming van spieren treedt een toename van het metabolisme op. Zelfs in rust worden meer calorieën besteed aan het handhaven van spiermassa dan aan hetzelfde vetgewicht.
Een cardio -warm -up van vijf minuten zal geen pijn doen, bijvoorbeeld op een loopband lopen is geschikt. Intensieve training stelt het lichaam in staat om een grotere hoeveelheid zuurstof te ontvangen, die een verhoogde calorieverbranding biedt.
Lippen
Ze dragen bij aan de versterking van pezen, de achterkant en voorkant van de dij, quadriceps en kuitspieren. Het wordt simpelweg uitgevoerd: om je voeten schouderbreedte uit elkaar te zetten en je handen op de heupen leg. Sterkers zal helpen om de training te versterken en het zo effectief mogelijk te maken. Zet een stap met één voet zo ver mogelijk naar voren en zink op een gebogen knie. Scheur de hiel van het achterbeen uit de grond op het moment van het laten zakken van de knie. Er is een paar seconden in deze positie en keer vervolgens terug naar het bronrek. De volgende uitvoeringsfase wordt gemaakt met een ander been.
Lunges - Een effectieve oefening voor veilig gewichtsverlies:
Het versterken van biceps
Deze oefening helpt de spier met dubbele hoofd te versterken. Het is noodzakelijk om recht te staan en je voeten schouderbreedte uit elkaar te verspreiden. Neem een halter in de hand, houd deze in de palm van de hand gericht. Draai je hand zodat je je hand gebogen aan de elleboog naar de schouder kunt ophalen. Neem de startpositie en laat de onderarm langzaam zakken.
Squats
Oefeningen die helpen de voorkant van de dij te versterken, een grote gluteale en diepe kalfspier.
Hoe de oefening wordt uitgevoerd:
- Word recht, leg je voeten schouderbreedte uit elkaar.
- Neem de weegingsmiddelen.
- Buig langzaam de heupen en knieën.
- Om het lichaam te laten zakken totdat de heupen parallel aan de vloer zijn.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Squats - Oefeningen die bijdragen aan het pompen van heupen en billen. Met hun hulp kunt u niet alleen afvallen, maar ook slanker worden.
Het versterken van de spieren van de rug
Neem de pose, staande op handen en voeten zodat het bovenlichaam parallel aan de vloer is. Haal langzaam een arm en tegenovergestelde been van de vloer op. Neem de positie een paar seconden in en laat de ledematen zakken. Herhaal, verander de hand en been.
Duwend van de muur
Een kenmerk van deze oefening is dat het de spieren van de handen, de bovenrug, borst en tegelijkertijd versterken. Het is verplicht om tegenover de muur tegen een uitgebreide arm te staan. Raak de muren aan met handpalmen op het niveau van de schoudergordel. Vóór het begin van de oefening is het zodat de benen iets verder van de muur zijn.
Langzaam leunend op gebogen handen, houd je rug recht, zonder je benen in de heupgewrichten en in de knieën te buigen. Los het in deze positie een paar seconden op en leg je ellebogen recht en keer terug naar het originele rek.
Door de muur te duwen draagt bij aan het functioneren van bijna alle spieren:
Triceps versterken
De oefening die wordt uitgevoerd om de achterkant van de onderarm te versterken. Het is gemakkelijk om het te maken:
- Ga op je rug liggen en buig je benen op je knieën.
- Neem een klein weegingsmiddel in één hand.
- Steek uw hand op de schouder op zodat de weegagent zich niet boven uw hoofd bevindt.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot buigen bij de elleboog.
- Neem de startpositie.
Trainen voor buikspieren
Ga op je rug liggen, buig je knieën en je voeten met je schouders op je breedte. Druk de kin op de borst en strekt de nek uit. Haal het hoofd en de bovenrug zoveel mogelijk van de vloer naar de knieën. In deze positie om een paar seconden te blijven. Laat dan de kop en bovenrug zakken naar de vloer.
Om het gewicht te verminderen zonder de gezondheid te schaden, moet een persoon rekening houden met de kenmerken van zijn lichaam. Allereerst heeft hij energie nodig, daarom is het noodzakelijk om uitzonderlijk gezonde en gezonde producten te eten, en niet te vergeten water en sport.